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| Évaluation Générale et Voyage |
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| Aptitude Physique et Voyage |
| Tests de Marche et Voyage |
Les actes de la vie quotidienne caractérisent l’autonomie. Ils participent à l'aptitude au voyage...
Résultat : La perte d’un item sur l’échelle des activités de la vie quotidienne impose un bilan gériatrique avec une évaluation des fonctions cognitives...
L’activité physique est une grandeur complexe difficile à quantifier. Il est possible de mesurer son niveau de sédentarité grâce à ce score...
Mode d'emploi :
Répondez aux 9 questions. Temps de passage du test environ 5 minutes. Évitez de vous surestimer !!!
Le questionnaire PRISMA-7 élaboré par l’Université de Sherbrooke (Canada) vous permet d'évaluer avec une pertinence suffisante votre éventuelle appartenance ou non à un groupe à risque...
Questionnaire PRISMA-7 : Répondez aux 7 questions...
Résultat : Le total de vos réponses vous classe dans telle ou telle catégorie à risque... Lire la suite (...)
APTITUDE PHYSIQUE et VOYAGE
APTITUDE PHYSIQUE : DERNIÈRES NOUVELLES ...
L’INPES ( Institut National de Prévention et d’Education pour la Santé) a édité un guide pratique pour une meilleure forme en 11 recettes de cuisine et 10 exercices physiques...
Rappel : L’entrainement physique ne met pas à l’abri du mal aigu des montagnes...
Les seniors sans troubles cognitifs qui ont un niveau d'activité physique les plus bas ont les taux de marqueurs de la maladie d'alzheimer les plus élevés. Après ajustement, l'étude objective toujours l'impact bénéfique d'une activité physique selon les recommandations de l'American Heart Association sur ces marqueurs....
Lyang KY et al. Ann neurol. 2010;68:311-318
Rappel des Recommandations pour un senior âgé de plus de 65 ans :
1 - pratiquer une activité de type endurance
- d’intensité modérée
- 30 minutes
- 5 jours par semaine
2 - pratiquer le renforcement musculaire contre résistance
- 2 fois par semaine
- 8-10 groupes musculaires
- 10-15 répétitions
3 - pratiquer des exercices de souplesse (cou, épaules, hanches …)
- au moins 10 minutes
- 2 jours par semaine
4 - pratiquer des exercices d’équilibre et de coordination 2 autres jours
de la semaine
Retenez qu'il n'y a pas de sport idéal qui répond aux 4 commandements. Ils sont complémentaires. Dans tous les cas vous devrez avoir corrigé les autres facteurs de risque cardio-vasculaire.
Rappel des Recommandations pour un adulte de 18 à 65 ans :
Un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée 5 jours par semaine (mode de vie actif)
ou
Un minimum de 20 minutes d’activité physique aérobie intense, 3 jours par semaine (pratique sportive)
Consacrer au moins 30 minutes par jour à des activités physiques modérées. Cette durée doit être augmentée à 60 minutes si l’activité physique est de faible intensité (marche lente) ou si elle est pratiquée irrégulièrement (moins de 5 jours par semaine).
Le temps actif total d’activité physique peut être atteint en accumulant des périodes d'activité physique d'au moins 10 minutes.
Toute augmentation de la dépense énergétique associée à l’activité physique est susceptible d’avoir des retombées favorables sur la santé.
Maintenir la régularité dans la pratique d’activités physiques tout au long de l’année. Les personnes sédentaires qui sont dans cet état depuis plusieurs années doivent débuter lentement et augmenter progressivement leur dépense énergétique quotidienne.
Pour les seniors parfaitement entraînés dépassant l'âge de 65 ans, les recommandations restent les mêmes. Pour les autres, il est seulement conseillé de ne jamais dépasser un effort modéré caractérisé par un léger essoufflement.
voyage-aptitude-senior.fr©création Décembre 2007
MISE À JOUR Novembre 2011
© Dr Haicault de la Regontais Ghislain
Vous pouvez calculer la distance entre deux points depuis votre domicile en utilisant le site Mappy grâce à la fonction piéton...
Marcher à bonne allure est recommandé par tous les organismes concernés. Retenez qu'un effort modéré se caractérise par un léger essoufflement...
Le résultat obtenu vous classe en deux catégories : très sédentaire ou très actif. Une troisième catégorie, intérmédiaire, laisse planer un doute sur vos capacités à l'effort. Une évaluation de votre appareil cardio-respiratoire et de votre activité à la marche est dès lors conseillée...
Recommandation :Il est préférable de réserver une chaise roulante en cas de score inférieur à 10. Elle est à discuter pour un score inférieur à 20...
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DÈS À PRÉSENT
